节后救赎 5个瑜伽动作快速减肥塑形
2015-03-10 10:23:58来源:中国大别山新闻网点击:
5分钟的时间可以用来做什么?你有想过在这短短的5分钟之内快速塑形嘛!现在我们就给你一些提示,跟着我们,通过一些瑜伽姿势来控制体重,还能顺便塑个形呢!
于初学者,可以每个动作保持30秒,间隔30秒进行另外一个动作;更专业一些的人士,可以每个动作坚持一分钟,严格到位的完成每一个动作。
动作一:超人提升
趴在地上,四肢腾空,腹部使劲;
腿间夹一个瑜伽球,四肢用力向外延伸;
吸气时,加紧瑜伽球,抬起双手双腿和胸部,使之腾空,坚持10秒,慢慢呼气恢复放松;
一次呼吸为一组,在一分钟里尽可能的多做几组,但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。 |