夏日塑身一起动起来

2015-07-17 09:01:06来源：中国大别山新闻网点击：

　　開始瘦身操之前，建議可先花二十分鐘爬樓梯，約消耗一百卡熱量；接著再進行十分鐘的瘦身操，這樣不僅能加倍體內脂肪燃燒，一天所需的三十分鐘運動也輕鬆達成囉！

　　Step1.翹屁屁姿勢：預防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，把肩膀轉一圈放下來，雙手交叉放在肩膀。接著屈膝，盡量將屁股稍微往後拉，讓骨盆和髖關節做一個屈的動作。如此反覆起蹲為一個動作，持續二十次成一回合。（一分鐘）

　　Step2.抬手屈膝：活動全身肌肉

　　延續上一個起蹲的動作，將手改為平舉，可加上寶特瓶或啞鈴增加重量。一樣持續二十次為一回合。這個動作可以在爬樓梯後做，讓身體內持續燃燒脂肪。（四分鐘）

　　Step3.LUNGE動作：緊實下半身

　　雙腳與肩同寬，一腳往後踩，感覺後腿呈緊繃狀態時，將腳跟顛起來。接著身體慢慢往下降，往返十至十二次，左右各做一回。（一分鐘）

　　Step4.站姿側抬腿：鍛鍊腰腹曲線

　　找一面牆壁扶著，身體收直，眼睛直視著腳，把腳慢慢往上提，約六十度角位置，感覺側邊腰部有點收緊的感覺即可。持續十五次動作。（二分鐘）

　　Step5.六十度挺身：加強手臂後側肌肉

　　1）雙手靠在穩固的桌椅邊，讓身體像一根直直的棒子順著手臂下來，呈六十度角位置。這時手臂內側順著夾進來，讓身體找到一個舒適位置，並感覺手臂後側緊緊的，下降約十至十五度，每次停留八到十秒。記得不要讓腰掉下來，以免分散力道喔！

　　２）最後回到回覆動作，不要直接跪地或突然站起來喔！（二分鐘）

　　编辑：永红

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