说到减肥方式，很多人会选择跑步。简单、方便，你只需要花费一点点空余时间，就能充分燃烧多余的卡路里。然而这并不意味着一旦开始跑步，你的体重就开始下降。还是有不少人发现：跑步之后他们不但没有成功减肥，反而还长了不少肉。

　　其实，这种现象非常常见。并不是说跑步没有办法帮助你减肥，而是一些细节错误让你的运动成果功亏一篑。今天小编就来跟大家讨论一下这些个细节问题，不要让辛苦运动得到的成果付诸东流啊~

　　错误1：不知不觉吃进更多卡路里

　　你不得不承认的惯性思维是：我今天好累啊，一定要多吃点东西。这是跑步者们最常见的错误之一。人们总是会因为消耗量太大而心安理得的胡吃海塞。但实际上，即便你每周有三四天的时间都用来跑步，实际上消耗的卡路里也比你预想得要少。这就是卡路里摄入量超标的源头。

　　防止卡路里超标的最简单策略就是一日多餐，将每日所需的卡路里摄入，分散在漫长的一天时间里。大概每天5到6次的进餐，能够有效地解决你的饥饿感。这里需要说明的一点是，食材的选择也要严格把关。既然你选择了减肥，那么那些平日里看起来美味的膨化食品、油炸食品就要彻底地从你的食谱里消失。

　　没错，消失，你觉得自己很辛苦犒劳一下自己也不行。奖赏的方式那么多，何必跟自己的减肥大计过不去呢？你可以给自己买套新的跑步装备，或者去做一次全身的肌肉放松按摩。

　　错误2：你觉得自己已经跑够了

　　很多刚开始减肥的小伙伴，由于之前长期缺乏锻炼，跑不了多久就会气喘吁吁、体力不支。在没有相应运动知识和辅助工具的帮助下，有时候还没有跑到足够的量，就提前中止了锻炼，这显然会严重削弱减肥效果。

　　也许你觉得多跑十多分钟帮助并不大。但减肥本来就是个日积月累的过程，更多的运动量等同于更多的卡路里消耗量，最终的效果会在体重上体现出来。研究人员们曾经跟踪观察过一批成功减肥的跑步者们的各项运动数据，最终得出的结论是：如果想成功减重，那就必须保证每周通过运动燃烧至少2800大卡的热量。

　　2800大卡是个什么概念呢？相当于你每周的跑量需要达到28英里（大约45公里）。

　　错误3：跑步的时候“喝”进了更多卡路里

　　对，就是字面意思，有些额外的卡路里其实是你喝进来的。这种情况经常出现在那些备战半马或者全马的人身上。实际上如果你不打算长跑，或者进行90分钟以上的运动，你根本没有必要补充运动饮料。

　　如果仅仅是进行普通强的运动，一般的饮用水就能够满足你的需求了。运动饮料、果汁和汽水并不适合要减肥的你。这些饮料不仅仅隐藏着不少卡路里，最可怕的是，它们并不会增加的饱腹感。到时候你该吃多少还是吃多少，这样不长胖就怪了……

　　错误4：一成不变的运动计划

　　你总是用相同的跑速跑同样的距离，久而久之你的身体也就习惯了这样的强度，你的肌肉适应了这样的环境。如果你不及时改改自己的运动计划，那么你的运动效果会逐渐打折扣。这也就是为什么有些人刚开始跑步的时候减重很明显，过段时间体重就没有办法继续下降的原因。

　　丰富运动计划的方法有很多，比如提高你的配速，增加跑量，尝试间歇跑，进行其他项目的运动。这些都可以帮助你有效地减肥。不过小编还要提醒大家一点的是：减肥需要耐心，健康的减肥永远不是一蹴而就。即便你每周的运动量再大，每周减轻的体重也不宜超过1磅（0.9斤）。

　　错误5：受伤也不意味着暂停减肥

　　运动难免会有些意外状况发生，比如受伤。养伤就意味着你的运动计划将被迫中断。这时候人们最容易放松神经：运动会让你的胃口变好，并且会保持相当长一段时间，如果你继续保持着受伤之前的饮食习惯，运动量骤然下降的这段时间，你的体重飙升是无法避免的事。

　　所以即便是受伤也不意味着减肥计划暂停，反而需要对自己的热量摄入和消耗做更严格的把关。

　　最后小编要提醒大家的是：千万不要等到受伤了才意识到平时力量训练的重要。许多在跑步的时候出现的损伤，都是由于膝盖、臀部、大腿等部位肌肉力量不足或者锻炼不平衡所导致的。平时防患于未然非常重要啊！

　　编辑：永红